Rejestracja / Logowanie
Twój koszyk
Item added
Item updated
Item removed
No more products on stock
You entered wrong value.
Nie będzie to dla Ciebie zaskoczeniem, że aktywność fizyczna ułatwia odchudzanie, ale czy zdajesz sobie sprawę jak bardzo? Nawet niewielka ale regularna aktywność zwiększa twoje zapotrzebowanie na kalorie. To z kolei pozwala na wypracowanie dużego deficytu kalorycznego.
Aktywność fizyczna odpowiada za ok 30% sukcesu w odchudzaniu, a jakość diety za 70%. Dlatego dbanie o oba aspekty jest kluczowe w drodze do osiągnięcia celu. Nie zrobimy za Ciebie treningu, ale mogę ułożyć ci dietę jak i zalecić odpowiednią aktywność fizyczną lub ułozyc plan treningowy 🙂
Spacer
Ile kalorii spala spacer? Cóż to zależy od jego intensywności i warunków jakie nam towarzyszą. Chodzenie po górach będzie spalało o wiele więcej kcal niż zwykły spacer po płaskim podłożu. By zwiększyć intensywność i zaangażować więcej mięśni wybierz się na spacer z kijkami. Uprawiając nordic walking pamiętaj o prawidłowej technice, a spalisz naprawdę sporo.
Kalorie spalane podczas 60 minutowego spaceru:
Bieganie
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
W ważnym badaniu z udziałem 232 149 uczestników, opublikowanym 4 listopada 2019 r. w British Journal of Sports Medicine (Z. Pedisic, N. Shrestha, Kovalchik Set), u osób, które biegały regularnie wykazano o 30% niższe ryzyko śmierci spowodowanej problemami sercowo-naczyniowymi. Nawet u tych biegaczy, którzy uprawiali jogging krócej niż 50 minut tygodniowo.
Bieganie pobudza i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Im więcej biegasz, tym większe korzyści.
„Nasze ciała mogą ulec uszkodzeniu, jeśli nie będą poddawane odpowiednim obciążeniom lub, przeciwnie, będą narażone na zbyt duże obciążenia. Tak samo jest z bieganiem. Musimy zatem zachować właściwą równowagę pomiędzy ilością i intensywnością, aby nie nabawić się kontuzji. Podobnie jak w przypadku innych sportów Twoje ciało musi przyzwyczaić się do biegania. Na początku koniecznie stopniowo zwiększaj intensywność treningu, aby za bardzo i za wcześnie nie przeciążyć swojego organizmu. Aby pomóc swojemu ciału się dostosować, przy planowaniu sesji treningowych postaw na konsekwencję, a nie na ilość.
Gdy ta równowaga jest zachowana, bieganie wzmacnia mięśnie i stawy, a nawet zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób. Ponieważ w każdy krok zaangażowane są kości, bieganie wzmacnia szkielet i zapobiega rozwojowi różnych chorób, takich jak osteoporoza”.
– dr Pascal Edouard, specjalista w dziedzinie medycyny fizykalnej i rehabilitacji.
Jazda na rowerze
Rower to jedna z najpopularniejszych aktywności wśród Polaków. Okazuje się jednak, że to nie tylko przyjemność, ale również bardzo dobry trening odpowiedni w zasadzie dla każdego. Nie lubisz biegać ani wyciskać hantli na siłowni? Regularnie wskakuj na siodełko, a na pewno zauważysz poprawę zdrowia i samopoczucia.
Podczas jazdy na rowerze do pracy pobudzanych jest wiele grup mięśniowych. Wzmacniają się łydki, uda, pośladki, ale również mięśnie rąk i brzucha – szczególnie te głębokie, które odpowiadają za podtrzymywanie kręgosłupa. Dlatego efektem regularnych przejażdżek mogą być: lepsza postawa i sylwetka, zwiększona siła, zmniejszone bóle kręgosłupa. Jednoślad jest też fantastycznym narzędziem dla tych, którzy uskarżają się na bóle stawów, ponieważ ich nie obciąża.
Jeśli wykorzystasz rower w celu dojeżdżania do pracy, zyskasz jeszcze więcej. Po pierwsze czas – ominiesz korki, przez co będziesz mógł rano pospać chwilę dłużej lub znaleźć czas na niespieszne śniadanie. Po drugie pieniądze – ciągle Ci ich brakuje? Przesiądź się na rower, a kwoty, które normalnie wydawałbyś na benzynę lub bilet miesięczny, odkładaj do skarbonki.
No dobrze, a ile kalorii spala się na rowerze? To zależy. Sprawdź przykłady różnych aktywności rowerowych i zobacz jak bardzo różnią się między sobą. Spalone kalorie dotyczą godzinnego treningu osoby o wadze 70 kg:
Pływanie
Pływanie to sporty idealny dla każdego! Ta aktywność wspaniale działa na stawy i kręgosłup oraz angażuje do ruchu praktycznie wszystkie partie mięśni. Woda działa oporowo zmuszając mięśnie do ciężkiej pracy i wzmacniając nasze ciało. Przy pływaniu stawy i kręgosłup nie są obciążone, dzięki czemu ten sport będzie idealny dla osób ze schorzeniami lub urazami tych partii ciała. Ile kalorii spali się podczas godzinnego pobytu na basenie? Sprawdźmy to w przypadku różnych intensywności i stylów pływania:
Codzienne obowiązki domowe
Czy codzienne obowiązki domowe również spalają kalorie? Tak, choć niestety w większości przypadków raczej niewiele.
Sprawdź ile kalorii spalą poszczególne obowiązki domowe:
Trening funkcjonalny na linach TRX
Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalny zestaw regulowanych pasów. Taśmy TRX można zawiesić w dowolnym miejscu w domu lub na zewnątrz, co czyni ten rodzaj ćwiczeń idealną alternatywą dla siłowni. Dzięki TRX równomiernie rozbudujesz oraz wzmocnisz mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa.
Jazda na rolkach
Do jazdy na rolkach konieczna jest aktywna praca ud, łydek, a także pośladków. Dzięki temu sportowi wzmocnimy wytrzymałość mięśni, a także poprawimy kondycję. Oprócz tego, jazda na rolkach uczy utrzymywania wyprostowanej postawy ciała – jest to skutek zaangażowania podczas jazdy pracy mięśni brzucha oraz mięśni grzbietu.
Warto w tym miejscu wspomnieć, że rolki zdecydowanie szybciej pomogą nam zrzucić nadmiar kalorii niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe. Zaledwie godzina jazdy na rolkach pozwoli nam spalić średnio nawet ok 600-700 kcal.
Bibligrofia:
