Rejestracja / Logowanie
Twój koszyk
Item added
Item updated
Item removed
No more products on stock
You entered wrong value.
Każdy kto pozbył się zbędnych kilogramów tłuszczu, zdaje sobie sprawę że to dość trudne zadanie, wymagające samozaparcia, determinacji oraz licznych poświęceń.
Jednak o wiele trudniejsze jest utrzymanie nowej sylwetki w dłuższym okresie czasu, nie nabierając zbędnego tłuszczu, którego tak ciężko pozbywaliśmy się w okresie odchudzania.
Przyjmuję się że ponad 50 % dorosłych osób w ciągu swojego próbuje schudnąć. Mało tego, większość odnosi sukces !
Z własnego doświadczenia wiem, że ludzie są naprawdę skuteczni w odchudzaniu, ponieważ czują się zdeterminowani żeby osiągnąć zamierzony cel, często towarzyszy im dyscyplina, samozaparcie ale za to są totalnie nie skuteczni w utrzymaniu efektów wykonanej pracy w postaci utraconych kilogramów.
Ludzie tak mocno skupiają się na szybkim, intensywnym oraz niemądrym odchudzaniu że zaniedbują najważniejsze elementy tego procesu, który właśnie pomoże im odnieść sukces długoterminowy, zazwyczaj na lata ! A kończy się to zazwyczaj finalnie na tym, że chudną i tyją w kółko.
Statystyki przygnębiają jeszcze bardziej !
Z ciekawostek dopowiem, że w ciągu jednego roku od skutecznej redukcji, aż około 50-70 % osób odzyskuję w całości utraconą wagę. Mało tego, aż 85% ludzi odzyska wszystko co straciło już w ciągu dwóch lat od redukcji. W ciągu trzech lat już około 95% odzyskuję wszystko z powrotem.
Podsumowując, wskaźnik sukcesu redukowania wynosi zaledwie i aż 5%. Mocno przygnębia ten fakt i może to nawet wiele osób zniechęcić do samego procesu odchudzania.
Mam jednak optymistyczna informację, mianowicie do ty zdecydujesz czy będziesz w tych 5% procentach, bo masz wpływ na to żeby wyjść z tej całej sytuacji w zwycięski sposób, czyli nie przybrać nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Musisz sobie zdać z tego sprawę
Musisz zdać sobie sprawę że tutaj nie ma szybkich rozwiązań ani skrótów. Jeżeli chcesz szybko schudnąć to równie szybko wrócisz do poprzedniej wagi bez nauki odpowiedniego podejścia.
Czas wytłumaczyć Tobie jak podejść do tego w odpowiedni sposób !
Zacznijmy od samej diety i jej odpowiedniego zastosowania, procesu chudnięcia oraz aktywności fizycznej. Jeśli próbujesz się odchudzać pierwszy raz lub jest to tysięczny raz, to musisz zdać sobie sprawę że dobranie odpowiedniej diety to podstawa. Wtedy cały proces nauki odpowiedniego odżywiania będzie miał jakikolwiek sens.
W dobrze dobranej diecie nabywacie wiedzę, jak odpowiednio komponować posiłki żeby były smaczne, sycące i niskokaloryczne. Dodatkowo opanujecie dobieranie odpowiednich produktów oraz co najważniejsze narzucacie sobie pewne restrykcje które po czasie przemienią się w nawyk a to on później będzie determinował to czy przytyjecie czy nie.
Powtarzam, to nie jest krótki proces, bo niczego nie nauczycie się dnia na dzień, im dłużej będzie ten proces trwał, tym więcej wyciągniecie wniosków, nauki i będzie on o wiele lepszy dla waszego zdrowia bo organizm będzie się adaptował do zachodzących warunków.
Często te osoby polegają bo chcąc jak najszybszych efektów, narzucają sobie duże restrykcję, aktywność na nieprzystosowanym dla nich poziomie dodatkowo stosują się do popularność diet głodówkowych lub skrajnie niskokalorycznych, które nie mają nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem, ich efekty są chwilowe, a całe przedsięwzięcie kończy się wyniszczeniem organizmu oraz niekontrolowanym obżarstwem. Dla tych osób utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych w dłuższym okresie czasu wydaje się niemożliwe ze względów praktycznych, przede wszystkim dlatego, że nie do końca osoby te posiadają słuszne rozeznanie w temacie, bo właśnie stosowały się do tych debilnych diet i chciały szybkich efektów.
Mało tego, często sugerują się stereotypami – np. że zdrowe jedzenie musi być niesmaczne i jałowe; poglądami znajomych „specjalistów od wszystkiego”, za bardzo ufamy swojej intuicji - nie posiadając odpowiedniej wiedzy.
Najprościej odpowiedzieć – z głową! Podstawą zdrowego odchudzania jest dieta indywidualnie dopasowana do Twoich potrzeb.
Co to znaczy?
Zdrowa dieta odchudzająca to dieta: dobrze zbilansowana, z niewielkim deficytem kalorycznym, uwzględniająca wiek, płeć, stan zdrowia i tryb życia.
MOJE KLUCZOWE ZASADY UKŁADANIA DIETY ODCHUDZJĄCEJ
Z jakim tempem powinno się chudnąć?
Tempo chudnięcia w przypadku racjonalnej diety redukcyjnej nie będzie tak spektakularne, jak w przypadku diet-cud. Optymalna strategia odchudzania zakłada stabilną utratę 0,5-1kg tygodniowo, co zapobiega wahaniom masy ciała i niweluje efekt jojo .
Weź to pod uwagę
Musisz pamiętać o tym, że ja podałem kluczowe zasady, ale jeśli chcesz podejść do tego naprawdę rzetelnie to warto skorzystać z pomocy wykwalifikowanego specjalisty, który przeprowadzi Cię „za rękę” przez cały proces. Niezależnie od tego, czy Twoim celem będzie wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, czy utrata masy ciała. Taka współpraca dużo daje i uczy samodzielnego postępowania żywieniowego w przyszłości. Pamiętaj, że jeżeli masz za sobą epizody efektu jojo, współpraca na zasadzie samych zaleceń czy jadłospisu może być nieefektywna, postaw na współpracę ze stałym kontaktem.
No dobrze a co jeśli mam już wyrobione nawyki i znam kluczowe zasady ?
Nikogo nie zaskoczę tym że po zakończeniu diety powrócisz do starych nawyków żywieniowych i przyzwyczajeń będzie skutkował powrotem do wcześniejszej wagi jak i sylwetki.
Niestety wiele osób podchodzi do diety w sposób “sezonowy”, wracając po jej zakończeniu do dawnego stylu życia, co w oczywisty sposób prowadzi do efektu jo-jo.
Zmiana raz na zawsze !
Jeśli chcesz utrzymywać swoją sylwetkę i zmienić ją raz na zawsze to musisz również utrzymywać nawyki żywieniowe i zmienić je raz na zawsze dodatkowo zadbać o to by aktywność fizyczna stała się Twoją codzienną rutyną. Są to niezbędne warunki do uzyskania długoterminowego sukcesu.
Wszelkie inne rozwiązania typu: głodówki, detoksy, diety niskokaloryczne będą przynosić chwilowe efekty.
No dobrze a co jeśli już jestem na każdym etapie i nie mam problemu z utrzymaniem nawyków ?
Wyjaśnię kilka kwestii związanych z związanych z adaptacjami metabolicznymi. Bo to tutaj będzie odbywała się cała gra.
Adaptacja metaboliczna jak sama nazwa wskazuję będzie adaptowała nasz WYDATEK ENERGETYCZNY w górę lub w dół w zależności od podaży energii. Jeśli jesteśmy właśnie w deficycie kalorycznym organizm zaczyna oszczędniej zarządzać energią zarówno ta którą dostarczamy w postaci pożywienia jak i ta skumulowaną w postaci tkanki tłuszczowej, dodatkowo dochodzi fakt że będziesz chudła i ważyła coraz mniej, a mniejsze ciało i lższejsze ciało potrzebuję mniej energii..
Czy nasze zapotrzebowanie kaloryczne będzie takie samo jak przed redukcja?
Po diecie redukcyjnej nasze całkowite zapotrzebowanie na energię, czyli nasz bilans kaloryczny, na którym nie będziemy ani tyli, ani schudli. Będzie znacznie niższy niż można przewidzieć za pomocą różnych kalkulatorów dostępnych w Internecie czy w książkach.
Tak więc jeśli osoba, która osiągnęła swój cel polegający na utracie wagi lub przynajmniej uznała, że jest na tyle dobrze, że czas zapobiec dalszych utracie wagi wracając do swoich nawyków żywieniowych przed redukcją oraz zwiększy spożycie energii do całkowitej przemiany materii, odzyska znaczną część tkanki tłuszczowej, która przez ostatnie miesiące straciła, a często nawet całość lub jeszcze więcej niż zgubiła.
Rozwiązaniem tego problemu jest tzw. reverse dieting.
Jest to strategia dietetyczna, a bardziej stosowana głownie u osób, które chcą zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej podczas powrotu po diecie redukcyjnej.
Polega to kontrolowanym zwiększaniu spożycia kalorii do poziomów bardziej zrównoważonych i akceptowalnych.
Utrata 10% masy ciała doprowadza do spadku tempa całkowitej przemiany materii (TDEE), o 15% poniżej oczekiwanej wartości. Co to praktyce oznacza? Otóż, po chcąc oszacować całkowite zapotrzebowanie energetyczne po zakończonej sukcesem redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy odjąć +/- 15% od wartości uzyskanej za pomocą popularnych kalkulatorów / algorytmów.
I jeśli robiłaś/eś inna aktywność poza siłownią np. biegałeś przykładową godzinę to zmniejszasz czas biegania np. do 45 minut. Wszystko stopniowo.
W czym może pomóc reverse dieting?
- odbudowie hormonów krążących *które się obniżają wraz z długością trwania odchudzania
-w odbudowie wydatku energetycznego w kierunku zbliżonym do wartości sprzed redukcji
-przy dopasowaniu ilości kalorii do tempa regeneracji organizmu
- dostosowaniu podaży kalorii aby maksymalnie zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w okresie po redukcyjnym
Jaki jest najważniejszy cel tego zabiegu ?
Nauczyć organizm jeść więcej, przy tym nie gromadzić nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej oraz uniknąć efektu JO-JO.
Dla kogo jest skierowana ta strategia ?
Dla osób, które chcą przywrócić swoje zdrowie metaboliczne po poprzednich redukcjach, redukcjach przewlekłych i wielokrotnych efektach jojo.
Jeśli masz z tym nadal problem lub ciężko ci wdrożyć ta strategię zgłoś się do mnie, pomogę ci skutecznie dostosować tą metodę do twojej aktualnej sytua
Zmiana sylwetki z zaniedbanej i otłuszczonej w taką która będzie godna podziwu lub też przypominała bardziej wysportowaną i estetyczną wymaga w największej mierze zaangażowania twojej głowy.
W swojej pracy zawodowej bardzo często spotykam się na samym początku z negatywnym nastawieniem co do samego procesu odchudzania – szczególnie względem aktywności fizycznej i wartościowego jedzenia, osoby te wyobrażają sobie dietę za jedzenie tego co im nie smakuje, trzymanie się rygorystycznie planu a co do samej aktywności fizycznej, to że będą musieli biegać godzinami. To sprawia iż wszelkie wykonywane kroki postrzegane będą jako droga przez mękę.
Moim priorytetem we współpracy osobami które zgłaszają o pomoc w celu zgubienia nadmiaru tłuszczu. nie jest i nie powinno być wyłącznie utrata zbędnych kilogramów – celem jest polubienie nowych żywieniowych przyzwyczajeń i wykonywanie ich w sposób rutynowy, bez zbędnych negatywnych emocji. To jest możliwe i to bardzo często się dzieje, o ile oczywiście dajemy sobie na to szansę i nie nastawiamy się z góry negatywnie, o czym wspominałem wcześniej.
Oczywistym jest że pozytywne efekty w zakresie pozbywania się zbędnych kilogramów wynikają przestrzegania zasad i realizacji zaplanowanych działań. Bardzo często pojawiające się efekty motywują do dalszego dbania o siebie, swój wygląd i zdrowie.
Jednak równie często zdarza się tak, że zaczynamy natomiast działać chaotycznie, na zasadzie impulsów, luzując coraz bardziej swoje podejście do diety i aktywności fizycznej, karmiąc się wymówkami powracamy stopniowo do starych przyzwyczajeń i wcześniejszego wyglądu.
Chcąc zgubić zbędne kilogramy tłuszczy i pracować nad wyglądem swojej sylwetki trzeba pamiętać o tym, że konieczny będzie:
Tutaj nie ma co się oszukiwać, że “będzie łatwo”, bynajmniej na samym początku. Prędzej czy później przychodzi moment, gdy po prostu chce się odpuścić. Trzeba być gotowym na to, że taki moment nadejdzie.
Ale doświadczenie nauczyło mnie jednego, kto chce zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swoją sylwetkę to zrobi to, nawet jak pojawią się krytyczne momenty.
A kto nie chce, ten znajdzie po czasie więcej wymówek, które pozwolą jego głowie powrócić na poprzednie tory. I będzie znowu zataczał błędne koło. Zaczynie się odchudzać a kończy finalnie z pustym pudełkiem ptasiego mleczka.
Wejdź w moją zakładkę metamorfozy i przekonaj się że można schudnąć, rzeźbiąc jednocześnie swoje ciało bez efektu jo-jo. Wszystko jest możliwe, tylko trzeba NAPRAWDĘ chcieć.
Myślę że sporo ci wyjaśniłem w tym temacie. I będziesz mogła wnieś w to swój proces odchudzania jak i utrzymywania wypracowanych efektów.
Do następnego !
Pozdrawiam
