Jest to kontynuacja wpisu z Instagrama lub Facebooka:

Przygotowywałem Marcina do zawodów pod względem dietetycznym oraz suplementacyjnym. Jestem dumny z Marcina za ciężka prace bo łącznie wszystkich zawodników było około 100 !!!!  Po części też z siebie samego bo przygotowanie wcale nie było łatwe. Moim i naszym wspólnym działaniem było zmniejszenie wagi przy jednoczesnym zwiększaniu siły oraz wydolności. Oczywiście wszystko to zrobiliśmy bo  był silniejszy oraz jego wytrzymałość eksplodowała do zawodów. Z wagi 79kg na początku zeszliśmy do 72 kg(w dniu zawodow)

Jeśli chodzi aspekt treningowy to Marcin wie co robić i co na niego dziala oraz jest tytanem pracy podczas jednostki treningowej więc tutaj temat był zamknięty.

Marcin nigdy wcześniej nie stosował się do konkretnie wyznaczonych celów żywieniowych tylko po prostu jadł zdrowo. 

Na samym początku moim zadaniem było nauczyć Marcina  dobierać odpowiednio makroskładniki i rotować posiłkami.

Następnie:

Użyłem metody rotacji węglowodanami z racji na :

• zwiększenie wydolności w trakcie treningu 
• Zwiększenie siły oraz wytrzymałości 
• Wpływu objętości jedzenia jak i smakowitości (pamiętajcie ze naszym zadaniem było również schodzenie zz wagi )
• -* nie mogłem zejść z wagi dość drastycznie bo wtedy ucierpiałaby na tym wydolność, siła i wytrzymałość Marcina. 

Zastosowałem rotacje węglowodanami na dni wysokie- kiedy to trenował aż 2 razy dziennie, gdzie dodatkowo w trakcie treningu zastosowałem szejka bogatego w węglowodany, żeby jak najszybciej odbudować glikogen mięśniowy oraz zregenerować mięśnie do kolejnego treningu) w tym dniu tłuszcze trzymał bardzo nisko, właśnie kosztem zwiększenia udziału energii z węglowodanów. I

Dni średnie- trening był wykonywany raz dziennie. Tutaj energia z węglowodanów wynosiła około 65/70 procent względem pozostałych makroskladnikow.

Dni niskie - w tym dniu dawałem dużo więcej tłuszczy żeby zdrowie Marcina funkcjonowało na jak najwyższym poziomie. Tłuszcze pomagają w odbudowie błon komórkowych, syntezie naszych hormonów jak również maja ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego oraz mózgu. 

Następnie tydzień przed zawodami zrobiliśmy minimalne odwadnianie tak żeby jego siła oraz wytrzymałość nie ucierpiała a waga spadła, co finalnie osiagnelismy

Tutaj właśnie chciałem opisać w uproszczony sposób żeby pokazać jak dużo Marcin musiał wnieść zmiennych co dla wielu by się nie udało. Ale on jest sportowcem wiec to była cześć wykonywanej pracy. 

Chcesz być jak Marcin ? Zapraszam do współpracy !  

Pozdro