Jednym z najważniejszych elementów wprowadzania nawyków żywieniowych jak i treningowych oraz tych służących twojemu zdrowiu– i ogólnie jednej z najbardziej przydatnych w życiu technik – pattern interrupt, czyli przerwaniu wzorca.

Zasada jest taka:

Każda Zmiana Nawyku = Przerwanie Wzorca (wystarczająco silne)

Wzorce istnieją, bo jesteśmy stworzeniami nawykowymi. Działamy w dużym stopniu automatycznie.

są tylko 3 typy wzorców:

1. fizjologia  – to co robisz ze swoim ciałem lub to co ono robi z Tobą
2. koncentracja i przekonania – to na czym się skupiasz i to co sądzisz na dany temat
3. język – to co mówisz do siebie i do innych

Ideałem jest złamanie wszystkich tych 3 wzorców, żeby być fit Panią lub Panem

Jeśli się nie da atakuj fizjologie i/oraz koncentrację/przekonania. Zmiana jedynie wzorca językowego nie przyniesie odpowiedniego efektu.

Największy wpływ mają na Ciebie nawyki podświadome. Sam fakt uświadomienia ich sobie spowoduje zmianę stanu.

Nie poświęcaj zbyt wiele czasu na analizowanie samego zachowania. Zachowanie jest wynikiem. Pod spodem zawsze jest jakiś nawyk emocjonalny. Ten wzorzec to stan, który wpływa na dane zachowanie. Jeśli zniszczysz kluczowe dla tego wzorca/stanu elementy – zachowanie zmieni się automatycznie.

Zamiast analizować zachowanie, sprawdź które 2 główne potrzeby kierują daną osobą.

Zasada jest taka:

Identyfikacja i zmiana nawyków jest łatwiejsza niż koncentrowanie się na ogólnych problemach

Chcesz wiedzieć co decyduje o Twoim przeznaczeniu? Twoje działania. Dowcip polega na tym, że występuje coś takiego jak „lag time” czyli opóźnienie.

Potrzeba czasu by w wyniku nagromadzenia pojawił się widoczny efekt. Efekt pozytywny lub negatywny. Tak więc podstawą osiągania efektów jest konsekwencja.

Nie zostaniesz nagrodzony od razu (dzień na diecie nie równa się ciało grackiego boga).

Nie zostaniesz również natychmiast skarcony (dzień przejadania się nie oznacza od razu otyłości i chorób). Potrzeba czasu by osiągnąć masę krytyczną (dlatego nigdy się nie poddawaj!).

Lag Time to Twój przyjaciel – o ile go rozumiesz. Upływ czasu oznacza wtedy, że jesteś coraz bliżej – a nie, że jesteś coraz starszy

Tak więc wiemy już, że Twoje przeznaczenie = Twoje czyny. Za to Twoje czyny = Twoje decyzje.

Twoje Decyzje > Twoje Działania > Twoje Przeznaczenie

Co zatem wpływa na Twoje decyzje? Wpływa na nie sposób w jaki myślisz. Wpływa na nie to co kojarzysz z bólem i to co kojarzysz z przyjemnością (dla kogoś przyjemne jest podnoszenie ton stali i zakwasy po ćwiczeniach, dla kogoś innego to koszmarny ból w przeciwieństwie do jedzenia lodów oglądając na kanapie kolejny talent-show).

Prawdziwa decyzja oznacza żadnych wymówek i żadnego odwrotu. Nic Cię nie rozprasza.

To z czym łączysz ból a z czym przyjemność to Twój system wartościowania. Działa to w prosty sposób:

Idziesz w stronę przyjemności i uciekasz od bólu

Tak więc niektórych rzeczy unikasz (ból) a do innych dążysz (przyjemność). Problem pojawia się wtedy, gdy w mniej więcej równych proporcjach kojarzysz coś z bólem i przyjemnością. Zaczyna się wtedy wewnętrzny konflikt, mózg „świruje”.

Twój System Wartościowania > Twoje Decyzje > Twoje Działania > Twoje Przeznaczenie

Twoje życie jest wynikiem tego co kojarzysz z bólem a co z przyjemnością.(1)

Bibliografia:

(1)Zenjaskiniowca/blog- trwały nawyk