Tak ! Zwiększ ją poprzez wpływ na  całkowitą przemianę materii!

Najlepsza i najszybsza ścieżka to zwiększanie aktywności ruchowej !

Zacznij ćwiczyć !

Nie musisz koniecznie trenować codziennie, nie musisz zapisywać się do klubu fitness, nie musisz trenować siłowo ani dreptać po bieżni. Masz jednak w sposób zaplanowany się ruszać.

 Jaką formę aktywności wybrać? Najlepiej taką, która sprawa choćby minimum frajdy. Wtedy wysiłek staje się przyjemnością, a czas – w toku jego trwania – płynie nadzwyczajnie szybko.

Możesz także ćwiczyć z Chodakowską. Każda forma aktywności ma swoje plusy

Podejmując wysiłek fizyczny, zwiększamy całkowitą przemianę materii, czyli – spalamy więcej kalorii. Proste, ale nie dla wszystkich zrozumiałe.

Ale najważniejszym czynnikiem jest inwestowanie w czynności nie treningowej czyli NEAT które według badań ma największy wpływ na „tempo przemiany materii”.(1)

Podejmowanie  wszelkich innych  czynności (obowiązki zawodowe, domowe, spacery, parkowanie auta z dala od domu/pracy/szkoły, używanie schodów zamiast windy itp.)

NEAT spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Pod pojęciem NEAT kryje się wiele składowych, których ludzie często nie zauważają. Zarówno liczba przebytych kilometrów, czyli popularnego dzisiaj liczenia kroków będzie jedną z nich.

Głównym powodem zmniejszenia wartości tego parametru jest ciągłe poruszanie się za pomocą transportu komunikacji miejskiej czy samochodu. Tutaj również można zadziałać na własną korzyść i wybrać przechadzkę pieszo, jeżeli istnieje tak możliwość. Jeśli nie, to można stanąć dalej od wejścia, tak by zapewnić sobie trochę ruchu. Z badań wynika, iż 67% ludzi używa własnego środka transportu,
a 18% używa komunikacji miejskiej, natomiast tylko 10,9% wybiera przechadzkę, a 3,1% przejażdżkę rowerem(2).

bibliografia:

[1]. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989.

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

zdjęcie w tle- źródło Bona-vita.pl