Czy z wiekiem zwalnia nasz metabolizm ?

Wraz z wiekiem w naszym organizmie zachodzi wiele zmian, często również mówi się o spowalniającym metabolizmie I rzeczywiście tak jest !

Według badania opublikowanego w 2021 roku tempo naszego metabolizmu między 20 a 60 rokiem życia nie zmienia się w znaczący sposób, a utrzymuje na stałym poziomie. A co dzieje się później? Metabolizm owszem zwalnia, jednak nie są to tak diametralne zmiany jak wiele osób sądzi. Tempo metabolizmu po 60 roku życia spada o około 0,7% z każdym rokiem. Dopiero u 90-latków, metabolizm jest o około 25% wolniejszy niż u osób w wieku między 20. a 60. rokiem życia [1]Trudności z utrzymaniem masy ciała czy jej redukcją w niezależnie od wieku w ogromnym stopniu zależą od naszych wyborów żywieniowych i poziomu aktywności fizycznej. 

Dlaczego uważa się że metabolizm zwalnia wraz z wiekiem ?

Główną przyczyną wzrostu masy ciała wraz z wiekiem jest po prostu zmiana trybu życia i ograniczenie aktywności fizycznej.

Wraz z wiekiem przechodzimy na tzw. Osiadły tryb życia, niewiele się ruszają w sposób spontaniczny. Mam na to również wpływ RODZICIELSTWO.

Co mam na myśli

Wczesne rodzicielstwo wiąże się ze wzrostem „pozatreningowej aktywności fizycznej”,. Składają się na to takie czynności jak choćby noszenie, przewijanie, nocne wstawanie etc.

dzieje się tak tylko do pewnego czasu bo w  pewnym momencie w dochodzi do zwrotu i efekt jest taki, że nasza spontaniczna aktywnośc spadaA min. w taki sposób jak : „zrób mamie herbatę”, „podaj tacie kapcie”, „idź wynieś śmieciNo i wtedy tempo przemiany materii zaczyna spadać, a uroki dojrzałego rodzicielstwa zaczynają przeobrażać się w odkładający się tłuszczyk.

Przykład mojego podopiecznego Mariusza który obalił mit związany z wiekiem i spowolnionym metabolizmem

Mariusz ma 50 lat na karku i wygląda lepiej niż większość 20-30 latków.

Swoją świetną formę zawdzięcza dyscyplinie związanej z dieta jak i aktywnością fizyczną.

Współpracując ze mną ćwiczy 5 razy w tygodniu na siłowni i trzymam się zaleceń dietetycznych jak i suplementacyjnych.

Pod koniec redukcji poza treningiem siłowym robił około 40 minut cardio w dzień w którym trenował, zaś w dzień bez treningu siłowego biegał minimum 50 minut.

Mariusz jest geodeta który dziennie robi około 10 tysięcy kroków w terenie. Poza tym, 2 razy w tygodniu uczęszcza na zajęcia Judo.

Jak widać jego aktywność treningowa i poza treningowa była i jest nadal na bardzo wysokim poziomie ale również ilość jedzenia jak na okres redukcyjny była spora. Trzymaliśmy typowo sportowe proporcje makroskładników. Jego dieta składała się

-40-45% węglowodanów

-25-30 % białka

-25-30 %  tłuszczu.

Nie liczy się wiek ale liczą się chęci !

1. Pontzer H., Yamada Y., Sagayama H., Ainslie P., Andersen L., Anderson L., Arab L., Baddou I., Bedu-Addo K., Blaak E. i wsp., Daily energy expenditure through the human life course, „Science”, 2021, 373, 6556, 808-812