Według badań największy wpływ na „tempo przemiany materii” jest inwestowanie w czynności nie treningowej czyli NEAT.[1]

Podejmowanie  wszelkich innych  czynności (obowiązki zawodowe, domowe, spacery, parkowanie auta z dala od domu/pracy/szkoły, używanie schodów zamiast windy itp.)

NEAT spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Pod pojęciem NEAT kryje się wiele składowych, których ludzie często nie zauważają. Zarówno liczba przebytych kilometrów, czyli popularnego dzisiaj liczenia kroków będzie jedną z nich.

Głównym powodem zmniejszenia wartości tego parametru jest ciągłe poruszanie się za pomocą transportu komunikacji miejskiej czy samochodu. Tutaj również można zadziałać na własną korzyść i wybrać przechadzkę pieszo, jeżeli istnieje tak możliwość. Jeśli nie, to można stanąć dalej od wejścia, tak by zapewnić sobie trochę ruchu. Z badań wynika, iż 67% ludzi używa własnego środka transportu,
a 18% używa komunikacji miejskiej, natomiast tylko 10,9% wybiera przechadzkę, a 3,1% przejażdżkę rowerem[2].

KILKA PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ POZA TRENINGOWĄ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ:

Zrób poranny spacer ! Wygospodarować dodatkowe kilka minut na kilkuminutowy spacer. Może to być spacer z psem.

Wychodząc rano z domu, jeździsz windą – zejdź schodami.

Zostaw auto dalej od domu niż masz to w zwyczaju czynić, tak by kilkanaście kroków więcej i zyskać kilka minut szybszego spaceru.

Jeśli masz pracę siedzącą pamiętaj, by robić przerwy przynajmniej raz na godzinę.

Jeśli w Twoim miejscu pracy są schody – sprawa jest prosta. Jeśli nie ma, to… uruchom kreatywność. Nic Ci nie przychodzi do głowy? Zrób porządek na biurku itp.

*Przerywanie siedzenia ruchem nie tylko pozwala zwiększyć wydatki energetyczne, ale stanowi element profilaktyki insulinooporności i cukrzycy typu II.

Wracając z pracy do domu, zaparkuj 300–500 m dalej niż zwykle, wejdź po schodach. Nawet jeśli jesteś zmęczony – po prostu to zrób.

Po kilku lub kilkunastu dniach te proste czynności wejdą Ci w nawyk przynoszący wiele korzyści !

Poświęcając po około 5–7 min przed i po pracy na szybszy spacer, zaliczając przy tym 3–4 kondygnacje schodów oraz kilkukrotnie przerywając siedzenie „aktywnym wypoczynkiem”, trwającym za każdym razem 3–5 minut, prawdopodobnie udało Ci się spalić niemal tyle kcal, co podczas półgodzinnego „cardio” !

Wydatki związane z naszym usposobieniem

Do tego dochodzą wydatki związane z naszym usposobieniem. Część z nas jest żywiołowa, wszędzie ich pełno, dużo mówią i gestykulują oraz trudno im usiedzieć w miejscu. Są też wśród nas osoby bardziej „osiadłe”, które niewiele się ruszają w sposób spontaniczny. Może się wydawać, że to nie robi istotnej różnicy – bo ile to w końcu kosztuje trochę pomachać łapami i powiercić bez sensu, ale są to wręcz ogromne ilości energii. Zazwyczaj te wydatki są większe niż związane z treningami i mogą dochodzić nawet do 2000 kcal różnicy między dwiema osobami o podobnych wymiarach[3].

Bibligorfia:

zdjęcie źródło- ,,premium rosa''

[1]. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989.

[2] [4]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

[3][5.]Chung N, Park M-Y, Kim J, et al. Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure. Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry. 2018;22(2):23-30. doi:10.20463/jenb.2018.0013